Способы управления
негативными эмоциями
негативными эмоциями
Прежде всего нужно научиться их у себя замечать, осознавать. И только после этого можно будет на них повлиять: нейтрализовать негативные, усилить позитивные, игнорировать бесполезные.
Сначала нужно определить своё исходное состояние. Предлагаю для этого сделать следующее:
⠀
Шаг 1. Определяем источник негатива: ⠀
- Что произошло? Из-за чего мне стало плохо? (Может быть, с кем-то поговорили, что-то неприятное увидели, прочитали?)
⠀
Шаг 2. Называем своё состояние правильно: ⠀
- Какую эмоцию я сейчас испытываю? (страх, гнев, стыд, чувство вины, тревога и т. д.)
⠀
Шаг 3. Определяем, какой цели служит эта эмоция: ⠀
- Зачем я об этом думаю? С какой целью?
- Что мне это даёт? Чего я хочу добиться или, наоборот, от чего убежать?
⠀
Шаг 4. Анализируем полезность эмоции: ⠀
- Насколько мне полезно то, о чём я сейчас думаю? ⠀
- Развивает ли это меня? ⠀
- Ведёт ли это меня к достижению цели? ⠀
- Делает ли это меня лучше, счастливее?
⠀
Шаг 5. Вспоминаем свои истинные цели: ⠀
- Чего я на самом деле хочу? ⠀
- К чему стремлюсь? ⠀
- Что для меня самое главное в жизни?
После того, как вы честно ответили себе на эти вопросы, можно подумать о том, как избавиться от нежелательного влияния негативных эмоций, мыслей и ситуаций на вашу жизнь. Конечно, в некоторых случаях необходима работа с профессиональным психологом.
А я хочу предложить вам способы, с помощью которых вы можете улучшить своё эмоциональное состояние прямо сейчас:
В этом мире всё сбалансировано, поэтому нельзя однозначно сказать о чём-либо, позитивно это для нас или негативно. Важно, как мы воспринимаем это влияние и насколько позволяем ему быть в нашей жизни.
Судьба никогда не даёт нам испытания, которые мы не могли бы выдержать. И если она предлагает то, чего мы не хотим, возможно, это урок, пройдя который, мы станем сильнее, лучше, и у нас появится шанс начать новую, гораздо более интересную и осознанную жизнь.
Сначала нужно определить своё исходное состояние. Предлагаю для этого сделать следующее:
⠀
Шаг 1. Определяем источник негатива: ⠀
- Что произошло? Из-за чего мне стало плохо? (Может быть, с кем-то поговорили, что-то неприятное увидели, прочитали?)
⠀
Шаг 2. Называем своё состояние правильно: ⠀
- Какую эмоцию я сейчас испытываю? (страх, гнев, стыд, чувство вины, тревога и т. д.)
⠀
Шаг 3. Определяем, какой цели служит эта эмоция: ⠀
- Зачем я об этом думаю? С какой целью?
- Что мне это даёт? Чего я хочу добиться или, наоборот, от чего убежать?
⠀
Шаг 4. Анализируем полезность эмоции: ⠀
- Насколько мне полезно то, о чём я сейчас думаю? ⠀
- Развивает ли это меня? ⠀
- Ведёт ли это меня к достижению цели? ⠀
- Делает ли это меня лучше, счастливее?
⠀
Шаг 5. Вспоминаем свои истинные цели: ⠀
- Чего я на самом деле хочу? ⠀
- К чему стремлюсь? ⠀
- Что для меня самое главное в жизни?
После того, как вы честно ответили себе на эти вопросы, можно подумать о том, как избавиться от нежелательного влияния негативных эмоций, мыслей и ситуаций на вашу жизнь. Конечно, в некоторых случаях необходима работа с профессиональным психологом.
А я хочу предложить вам способы, с помощью которых вы можете улучшить своё эмоциональное состояние прямо сейчас:
- Минимизировать или убрать воздействие источников негатива (сократить общение с неприятными людьми, перестать смотреть телепередачи, читать статьи, которые вызывают отрицательные эмоции). ⠀
- Переключить внимание, отвлечься от неприятной ситуации (сосредоточиться на своих целях, мечтах, позитивных мыслях и воспоминаниях). ⠀
- Посмотреть со стороны на ситуацию («Что бы я сам себе посоветовал?») ⠀⠀
- Заняться активной физической деятельностью или, наоборот, расслабиться. Главное, чтобы ваше физическое состояние при этом изменилось. ⠀
- Сменить деятельность (например, если во время просмотра телепередач у вас испортилось настроение, можно вместо этого почитать книгу). ⠀
- Заняться тем, что вызывает у вас улыбку, смех – это, как минимум, отлично поднимает настроение и иногда помогает найти верное решение проблемы. ⠀
- Послушать любимую музыку. ⠀
- Всегда помнить о том, что всё проходит и сложится в итоге так, как лучше для вас.
В этом мире всё сбалансировано, поэтому нельзя однозначно сказать о чём-либо, позитивно это для нас или негативно. Важно, как мы воспринимаем это влияние и насколько позволяем ему быть в нашей жизни.
Судьба никогда не даёт нам испытания, которые мы не могли бы выдержать. И если она предлагает то, чего мы не хотим, возможно, это урок, пройдя который, мы станем сильнее, лучше, и у нас появится шанс начать новую, гораздо более интересную и осознанную жизнь.